剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🛃)的可能(🤼)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关(🕍)联[3]。一项(😢)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能(⚫)非常有(🌠)效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠(😱))中，身体(🕐)对葡萄(❤)糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(🤟)膳食碳(🥁)水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
不(📆)吃主食(🌂)或(huò )吃得太少
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸的(🆓)摄取，而(💴)色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可(➕)以引发(🐚)较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
记者所(🍹)在的(de )银(🌝)狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘(lí )米，为了保证游客游览安全和保护(😄)溶洞，景(🏮)区采取了(le )多种措施。
黄卓指出，4月，我国春播区大部温高(gāo )光足，土壤墒情总体适宜，利于春播(🐁)作物播(🐧)种和培育(yù )壮苗。其中，南方(fāng )地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽(🥪)顺利；(🧞)山西中南部、陕西关中、甘肃东(dōng )部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒播种(😅)不(bú )利(🏊)；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉(jí )林西部和南部、辽(liáo )宁北部等地部分土(🧖)壤过湿(📰)，整地进(jìn )程略有推迟。
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