必须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🏜)吃营养价(jià(😲) )值很低的淀粉食品。
(🚣)“流量”变“留量” 青(qīng )年与城市双向奔赴
中国地质学会洞(dòng )穴专业委员会副秘书长翟秀敏称:“不要去触(🍊)摸(mō )石笋,因为我们身上(🚪)会带着一些孢子就是花粉,它会慢慢(🈯)让这些小的颗粒在沉积物的表(biǎo )面上生长,沉积物可(kě )能会变颜色,所以希望大家能够提高自(💡)(zì )己的意识(🚬),尽量减少对于这些沉积(🚐)物的接触。”
在正常吃主食的基础上,提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比(bǐ ),和很少(🎵)蔬菜、大量煎炸食品和(⬜)高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃(🌜)传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡(shuì )眠质量。
(📧) 所以,加肉(🏮)减饭的策略,并不能降(jià(🔧)ng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(😺)量(liàng ),被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更(gèng )促进发胖。过多的脂(🐲)肪和蛋白质还会影响肠(🔮)道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(🦑)。
有利于预防失眠
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一,但碳水化合物与入睡速度(🌾)、睡眠时间(jiān )、睡眠连(🏦)续性和睡眠阶段之间有关,已(yǐ )经有(🍇)多项研究证实。[1]
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