吃多少主(🔦)食才算够?
膳(⚾)食指南的建议是:轻体力活动的成(chéng )年人,每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大(💡)米、面(miàn )粉、干(🚴)玉米(mǐ )、小米、燕(🕸)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🎿)),请注意,这是(shì )说烹调前的干重。
在主食过少的时候,增加主食(shí )的量,就(🍶)是改善营养平衡(🔏),改善身体代谢。然而(🐌),在主食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够,蔬菜品种多不(🌅)多等其(qí )他问题(🦁)了。营养均衡才能获(🕹)得最好的生命质量,包括睡眠质量。
据韩国中央选举管理委员会公(gōng )布(🌿)的日程,第21届总统(tǒng )大选候选人登记将于5月10日至11日进(jìn )行,正式投票将于6月(🤠)3日举行。(完) (🚍)为期两天的金砖国(🚥)家外长会晤4月29日下午(wǔ )在巴西里约热内卢闭(bì )幕。金砖国家外长会晤发表(⚪)主席(xí )声明,声明(🦖)重申致力于加强金(💌)砖国家战略伙伴关系框架,在政策安全、经济金融、人文交流三大合(hé )作(🐫)支柱下开展合作。各国外长重申致力于秉持相互尊(zūn )重、相互理解、平等相待、团结互助、开放包容、协商(🧞)一致的金砖国家精神,加强全球南方合作,实现更包容和可持续的治理。
(🎪)- 在动物实验中发(🕙)现,增加碳水化合物(🚸)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(sè )氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清(⛄)素和褪黑素(sù )。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从(🐸)而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(chéng )量。
一方面,少吃主食不等(děng )于能变(🐆)瘦。
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