剧情简介
总(zǒng )之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ )恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合理，主食有没(⛅)有吃(🎳)够。也(😹)(yě )许(🔬)晚餐(🥠)增加(🏍)半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次(cì )醒了。
其实，合理吃主食(shí )，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防(fáng )肥胖的。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(🎩) 1 碗。如(📿)果运(🍺)动较(🚠)多，那(⛷)就可(🎲)以再(👕)加量。
不吃主食或(huò )吃太少
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉食品。
其次，因为(wéi )要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外(🌉)消耗(🌮)B族维(🔩)生素(👏)和能(🎫)量，而(🐥)且会加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链(🔕)中性(🏊)氨基(😓)酸进(🛰)入肌(🕖)肉中(🎇)。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
“让年轻人走出家门，参(🌫)与社(🎆)区文(🧜)化活(🎡)动。”带(🤐)着这(🧠)样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山(shān )区北干街道天悦社区悄然发生(shēng )。
……
本周(zhōu )美联储将公布利率决议
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