剧情简介
(👉)第四，在动物实验中发(⛲)现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而(🕴)胰岛素会促进长链中(✍)性氨基酸进入肌肉中(👔)。这些长链中性(xìng )氨基(🌅)酸会与色氨(ān )酸竞争(🍢)进入大脑血流的通路(😳)，所以胰岛素分泌的最(🌞)(zuì )终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
如果能吃到一部(🆎)分全谷杂粮，比如一半(🕝)大米一半(bàn )糙米煮的(🎾)饭，那(nà )效果就更好了(🗻)。因为糙米中含有比精(🚥)白米多几倍的(de ) γ-氨基(🐠)丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。
对这种情况来说，把无糖无油(yóu )的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
(😎) 很多人因为想控糖(😾)，晚上严格限制主(zhǔ )食(💓)，但这样做可能引起夜(🔪)间低血糖，次日早上的(🤤)空(kōng )腹血糖水平反而(🐗)(ér )会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳定。
“让年轻人走出家门，参与(yǔ )社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变(💲)革在萧(xiāo )山区北干街(🗞)道天(tiān )悦社区悄然发(🏆)生。
我认为还有两(🔧)个可能原因：
很(🚢)多人因为(wéi )想控糖，晚(🥛)上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天(tiān )晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
(🧜)黄(huáng )金交易拥挤了吗(😷)(ma )？
其实，合理吃主(🚥)食，是有利于预防肥胖(📢)的，长期而言也是有(yǒ(🍀)u )利于预防肥胖的。
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