剧情简介
“文化特派员不能只做(🌻)‘辅导员’，更要成(chéng )为‘营(🦔)销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿(chuān )始终，以小而美、精(📀)而潮的活(huó )动设计，让文化实(🤨)现“全龄段”覆盖，并从社区走(zǒu )向全国。
虽然有关营养素与(➰)失眠之间关系的研(yán )究结果(🥋)不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有(🗃)多项研(yán )究证实。[1]
有些朋(🆗)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能是由于碳水化合物摄入过(🎈)少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血(⏰)糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力(🕧)激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒(🍚)来并难以再次入睡。
如果是这种(zhǒng )情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(🏹)(de )原因：主食吃得太少，特别是(🌞)(shì )晚餐少吃或不吃主食(shí )。
北京轨道交通采取延时(shí )措(🍞)施。北京市交通委供图
邵(🏷)菲带领舞队参加比(bǐ )赛。(受访者 供图)
有流行病学研究发(🎺)现，摄入更(gèng )多的优质碳水化(🕡)合物，与睡眠质量不佳的可能(📔)性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食(🕚)模式与较低的失眠风险相关(🦀)(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合(👏)物供应，和运动后不吃碳水化(🗣)合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
一是适(shì )度的淀粉类食物能帮(✈)助血糖水平保持稳定，避免夜(👒)(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳(🌟)水化合物摄入过少，肝(gān )糖原(🕢)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的(🕛)应激，会升高压力激素水平，使(🦓)人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。
上周国际油价下(xià )跌
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