剧情简介
当一个人频繁出现早(zǎo )醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要(🙅)寻(🚚)找(🎦)解(⌛)决(📍)方(😊)案。有人可(kě )能会去医院，甚至想要让(ràng )医生“给自己开点安眠药”，让自己的(de )睡眠“重回旧轨”。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà )速度慢，使夜间胃肠消化(huà )负担加重，从而影响睡眠质量。
-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量(📸)(lià(🔉)ng )。
(✔) (🏭)第(🤵)五(🌰)，几(♏)十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物(👤)过(📠)多(👋)，有(🍁)可(🐴)能(🕓)会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(dào )了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的食物不足。
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