剧情简介
(🎏)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡(👋)眠质(zhì )量(🎸)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🦁)模式与较低的失眠风险相(💽)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加(jiā )碳水化(huà )合物(🚣)供(gòng )应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🧘)果和睡眠质量[4]。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果(☕)经常锻炼(⛔)，或者正在增肌，还需要加量。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(🖖)盘里只有主食，其他类型的(🐶)食物不足。
反而不利于(yú )瘦身
第四(sì )，在动(dòng )物实验(yàn )中发(🤐)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🌭)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🚦)食，可以引(😰)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🐋)。这些长链中性氨基酸会与(🎢)色氨酸竞争进入大(dà )脑血流(liú )的通路(lù )，所以(yǐ )胰岛素(sù )分泌的最(✝)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🙎)量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🥡)水平，会大(📿)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
- 少吃主食不等于能有效控糖
房山(🐕)区上英水村乡村旅游负责(🍑)人马霞称(chēng )：“利(lì )用村里(lǐ )的这些(xiē )闲置的(de )资源，原来老百姓的民(🤞)房做了民宿，还有配套的餐饮。同时，矿洞小火车、露营烧烤也会在假(🏷)期期间面向大家开放(fàng )。” 中新社香港5月2日电 (记者 戴(🚣)小橦)香港(👳)特区政府统计处2日发布的今年第一季度本地生产总值预先估计数(🔠)字显示，该季度香港本地生(💒)产(chǎn )总值同(tóng )比实质(zhì )上升3.1%。
图(tú )为大连港湾海关关企联络员(♌)赴船企实地调研。张旭 摄
当一个人频繁出现早醒的情况，难免会(🙃)开始焦虑，迫切地(dì )想要寻找解决方案。有人可能会去医院(🗺)，甚至想要(🚊)让医生“给自己开点安眠药(🙎)”，让自己的睡眠“重回旧轨”。
首先，蛋白质(🖋)有较高的(de )食物热(rè )效应，并(🍅)使人(rén )容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
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