此外(❔),还有两个可能原因:
贵金属期货方面,全球贸易紧张局(jú )势(👬)缓和(📈)、投资者避险情绪降温,加之美元指数小幅反弹,上周四国际金价(😪)跌至(🏞)两周来(lái )低点,上周累计下跌1.67%,已连续第二周下跌。
虽然有关营(🚩)养素与失眠之间关系(🗒)的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🏾)和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
第四,在动物实验(📳)中发(🐲)现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色(sè )氨酸(✒)在大(📠)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以(🍾)引发较多的胰岛素分(🔏)泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(😣)会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路,所以胰岛素分泌的最终(🏝)效果(🗓)是增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量(🤾)[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提(♈)升褪黑素分泌量[6]。
(💻)其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙(🚬),拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消(❤)耗能(🤨)量,而且加重肝脏和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。
- 蛋(✖)白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
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