剧情简介
此外，还有两个可能原因：
膳食指(🦈)南的建议是(shì )：轻体力活动(🍐)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(⛳)干玉米、小米、燕麦片、莜(🈚)麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè(👣) )是说烹调前的干重。
此外(👘)，主食吃得太少不好，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其(🚑)他类型的食物不足。
总之(🏠)，吃好才能睡好，这话真的没错(⬅)。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以(🕷)奏效，不妨咨询营养专业人士(🎲)(shì )，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食(👘)，就能让你找回久违的香甜睡(👸)眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(🧗)题。有不少人(rén )无论吃什么保(👣)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(📠)频频发生夜醒(xǐng )。
一项随(🎶)机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合(🆔)物供应能有效地提升入(rù )睡(😜)效果和睡眠质量。
最后，少吃主食影响睡眠本身(💴)，也是促进发胖的可能原因之(🏌)一。失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(🎻)不(bú )足会(huì )引起白天精力不(🎽)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。
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