(⛷) 第四,在动物实验中发(🔄)现,碳水化合物摄入增加(🕘)会增加大脑对色氨酸的(📪)摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较(jiào )多的胰岛素(sù )分泌,而胰(yí )岛素会促进(jìn )长链中性氨(ān )基(🍝)酸进入肌(jī )肉中。这些长(⏮)链中性氨基酸会与色氨(🍢)酸竞争进入大脑血流的(🕦)通路,所以胰岛素分泌的(🆎)最终效果是增加大脑的(🕳)色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大(dà )幅度提升褪(tuì )黑素分泌量(liàng )[6]。
在正(zhèng )常吃主食的(de )基础上,提(🛰)(tí )高膳食质量才是关键(🔙)。汇总研究发现,和高糖饮(🍇)食相比,和很少蔬菜、大(🌹)量煎炸食品和高脂肪高(👳)糖食物的西式餐食相比(🧑),吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
北京轨道(dào )交通采取延(yán )时措施。北(běi )京市交通委(wěi )供图
从(cóng )国内市场数(shù(🥧) )据来看,2025年一季度,国内黄(📉)金市场成交量、成交额(⏺)均呈现大幅增长态势。
(📀) 本周美联储将公布利(🖲)率决议
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声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形势,鼓励全球采取行动加(jiā )强国际和平(píng )与安全。声(shēng )明强调各国(guó )安全不可分(fè(🍻)n )割,并重申(shēn )致力于通过(😠)(guò )对话、协商和外交手(🆑)段和平解决国际争端。
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