剧情简介
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就(🗓)更好了(🌱)。因为糙(🍒)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖(👒)原而不(😞)是合成(🏸)脂肪。
声明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会(huì )费在内的单方(⏩)面破坏(👼)全球多(🖤)边机构工作和妨碍其履行(háng )各自职责(zé )的行为。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭(fàn )的量就差不多够了。对较为活跃的年(♿)轻女性(🥞)来说，直(🥊)(zhí )接吃一满碗饭就对了。)
4月22日，现货黄金价格一度(dù )突破3500美元(yuán )/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌(🥁)至3324美元(🙅)/盎司附(💿)近。
(🥕)我认为还有两个(gè )可能原因(yīn )：
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
- 在(❕)动物(wù(📞) )实验中(🎯)发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳(🕐)水食物(🔺)如白米(👶)和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量。
其科学原因主要有以下几点：(🤩)
如(💂)果有以(🏳)上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水化合物而(🅾)造成的(🌟)失眠，是(🔙)吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
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