剧情简介
失(shī )眠，已经成为现(⚾)代人最(zuì )常见的一个烦恼来(♟)源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上(🌁)一夜好觉，幸福指数就会大幅(👱)度提升。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增(🐇)加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化(🍑)合物(wù )摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时(🤸)间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短(🤠)。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(🤶)研究发现，和高糖饮食相比，和(📿)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù(✖) )全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰(⏩)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
一是适度的淀粉(❣)类食(shí )物能帮助血糖水平保(💮)持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(⏫)是由于碳水化合物摄入过少(🐇)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会(huì )升高压力(🚔)激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒(🏇)来并难以(yǐ )再次入睡。
二是在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化(👰)(huà )合物的情况下，为了维持血(🌵)糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(📲)工作负担加重，也可能会影响(📭)睡眠的质量。
王毅表(biǎo )示(🏙)，金砖成员国要敞开(kāi )大门、张开怀抱，帮助(zhù )伙伴国深度融(📆)入金砖，全面参与合作，让机制(📰)(zhì )的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道(🤶)合的国家汇聚起和平与发展(🚱)的合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想(❄)，支持巴西履行好主席国(guó )职(⛅)责，共同开辟金砖合(hé )作的光明前景。
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