剧情简介
(🐗) 第三，如果主食不足(zú(🤗) )，其他食物也没(méi )有相应(🏸)增加，则晚间会产生饥饿(🌞)感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🖨)段之间有关，已经有(yǒu )多(💵)项研究证实。[1]
为什么(🍋)不吃主食吃得太少反而(📚)不利于瘦身呢？其中当(🏗)然是有科(kē )学道理的。
(⌛) 有些朋友夜间频繁惊(😣)醒或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再(🏹)次入睡。
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- 在动物实验(yàn )中(🚐)发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🅱)分泌，增加大脑的色氨酸(🈹)供(gòng )应，从而促进血(xuè )清(🥩)素和褪黑素的生成量。
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