剧情简介
第二方面(🕰)，少吃主食不等于能降(jiàng )低热量(🐔)摄入。
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(💞)物过多，有可(kě )能会适得其反。晚(🤖)间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄(😠)入淀粉类食品，更有利于睡眠。
首先，蛋(🙍)白质有较高的食物热效应(yī(📿)ng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(✉)白质食(shí )物并不利于安静入眠(😳)。
如果是这种情(qíng )况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(🎣)(wǎn )餐少吃或不吃主食。
- 在动(🥛)物实验中发(fā )现，增加碳水化合(🚢)物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而(📛)色氨酸在大脑中会被(bèi )代(dài )谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(🎊)成指数)碳水食物如白米和面食(🕉)，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
首先，蛋(🐥)白质有较高的食物热效应，并使(♎)(shǐ )人容易兴奋，所以过多的蛋白(💟)质食物并(bìng )不利于安静入眠。
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