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剧情简介
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(huì )增加(👽)大(🍔)脑(🕟)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(🍾)大(⛏)脑(✔)的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
有些朋友夜(yè )间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(🕒)，导(👞)致(🤞)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来(lái )并难以再次入睡。
失眠或睡眠不足与(🙎)肥(😦)胖(⬇)的(🍎)关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
很(hěn )多网友亲身体验：(🚌)
(🚟) (🚦)总之，吃好才能睡好。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营(yíng )养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(🏮)有(🙊)吃(🔵)(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了(le )。
(晚上如果不运动，能吃到浅(😤)浅(🏬)一(🚬)小碗饭的量就差不(bú )多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭(fàn )就(jiù )对了。)
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