剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维(⛱)(wéi )生素；而且糙米饭的消(💹)化速度较慢，缓慢释(shì )放葡(🥪)萄糖，更有利于持续合成糖(🈷)原而不是合成脂肪(fáng )。
我认(🕗)为还有两个可能原因：
(💲) 第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑(lǜ )，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让(🌥)医生“给自己开点安眠药”，让(🔠)(ràng )自己的睡眠“重回旧轨”。
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有流行病学研究(🥫)发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随(🎮)机对照研究发(fā )现，晚间运(💎)动之后增加碳水化合物供(🔷)应，和运动后(hòu )不吃碳水化(🤲)合物相比，能非常有效地(dì )提升(📄)入睡效果和睡眠质量[4]。
(😲)据专家介绍，溶洞(dòng )里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是(shì )由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压(yā )实、胶结等作用逐渐形成的。大家(♎)了解溶洞(dòng )奥秘之余，还应(😻)对溶洞更加爱惜和保护。
(📝) ·轻(qīng )体力活动女性 200 克(😁)粮食(🍪)就够了，按大米(mǐ )饭来说，差(🕟)不多是每餐吃盛饭的小碗(✊)浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以再加量。
二、关注广告宣(xuān )传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体(tǐ )要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名(míng )医、(🤴)神医或者冒用知名专家名(🥊)义、形象推介医疗机(jī )构(🐖)、医疗服务的“神医”广告，以(🕣)及(jí(👪) )假借传统中医理论、“伪科(📤)学”等虚构、夸大药品(pǐn )功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压(yā )片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻(qīng )信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐(fǔ )剂”等无事实依据、违反相关标(🤐)准的内容，避免上(shàng )当受骗(📓)；要仔细分辨广告中人物(👽)身份(fèn )的真实性，不要轻信(💬)所谓(🌜)专家或假冒名人名义发布(🐙)(bù )的营销信息。
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