剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
(🌩)如果有(🛢)以上(🍲)情(🔧)况，建(🥐)(jià(🏂)n )议思(🔱)考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够(gòu )。
- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质(🤥)量。
(😾) (🏕)文化(🎌)活(👁)动的(🧡)目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市(shì )的深度链接。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之(zhī )后增(🥂)加碳水(🕐)化合(👯)物(⏺)供应(🌠)，和(😯)运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
规则缺陷导致滥用
虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更(🏷)有利于(💼)睡眠(🤨)。
(🤡) - 蛋(🐏)白(🈁)质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史(shǐ )文化与现代体验的 "宋风雅集"文化(huà )市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依(yī )次排开，游客在这里穿越时空，感(🚴)受宋代(📌)生活(🤵)美(🚾)学与(🛅)家(🤭)国情怀的(de )交织碰撞。
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