剧情简介
一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低(🕉)血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(🖌)，肝糖原(🧣)(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应(🏢)激，会升(🚧)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
特别说明，吃(🌯)够主食，绝不意味着可(kě )以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(🚍)价值很低的淀(diàn )粉食品。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改(gǎ(🦊)i )善营养(🥞)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋(💈)白质食(😻)物够不够，蔬菜品种多不多(duō )等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生(〰)命质量，包(bāo )括(kuò )睡眠质量。
首先，因为能量供应不足，身体就会想(xiǎng )办(👥)法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自(zì )己运动，运动之后也会(🎆)感觉特(😭)别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(🚋)的身体(🈸)状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
有流行病学研究(💔)(jiū )发(fā(🔋) )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也(💲)有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关(🈶)联[3]。一项(🕯)随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🅱)后不吃(👵)碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
(🆙) 为什(⚫)么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中(zhōng )当然是有科学道理的(🚄)。
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