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在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质(zhì )量才是关(🎤)键。汇总研究发现，和高糖饮(🎈)食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大(🆚)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(〽)的主食、含有丰富新鲜蔬(🔚)果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠(🧚)质量[7]。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🏕)米、燕麦片、莜麦面、藜(🐵)麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸(👗)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
“以前他们总说‘(👝)没空’，现在是问‘下次什(🚏)么时(shí )候’，这就是文化生(👥)(shēng )根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和(hé )归属感，这个城市才(cái )能留住他们的心。
必须说明(😴)，吃够主食，绝不意味(wèi )着可(♑)以随心所欲地吃甜食、吃(🕊)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(👭)大米饭来说，差不(bú )多是每(🥉)餐吃盛饭的小(xiǎo )碗浅浅 1 碗(🖊)。如果运动较多，那就可以再加量。
文化(huà )活动的目的不仅是为(wéi )了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接(🅱)。
第(dì )七，在晚餐不吃或(🌨)少吃碳水化合物的情况下(💄)，为了维持(chí )血糖稳定，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(👙)负担加(jiā )重，也可能会影响(🌭)睡(shuì )眠的质量。
针对“七(🥘)站两场”将出现的返程客流(🍧)高(gāo )峰，北京交通部门综(zōng )合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一(yī )策”，建(📫)立多部门协同、多方式联(🍩)动的立体化保障体系(xì )，实(🙋)现抵离京旅客高(gāo )效疏运。
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