剧情简介
第(dì )七，在晚(📬)餐不吃或少吃碳(🥁)水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作负担(♟)加重，也可能会影(🎫)响睡眠的质量。
(🔅) 针对年轻人(rén )“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了(le )“搭子文化”。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失(shī )眠，其中的(🛑)科学道理是什么(⚫)呢？
一方面(🏆)，少吃主食不等(děng )于能变瘦。
摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄(huáng )金库存，已成为支撑金价的主导(⛷)力量。不过，与个人(🏟)投资者(zhě )不同，全(🏊)球央行在购买黄金时更注重对地缘(yuán )冲突风险的对冲(chōng )，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资(zī )者而言，摩根大通提醒(🍥)，需要明确黄金本(🎊)身并不产生收益(🚵)，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期(qī )出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能(🏄)提供超额回报(bà(🍻)o )的资产，且波动性(💽)高出50%。因此，投资者应通(tōng )过分散投资来降(jiàng )低组合风险。
不吃主食或吃得太少
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🚷)眼动睡眠)中，身体(🙌)对葡(pú )萄糖的需(🧑)求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度(dù )睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后(➗)，睡眠的(de )结构也会(🚡)发生改变，宝贵的(🛄)REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
(🤟)其次，因(yīn )为要维(🥄)持血糖稳定，身体(📬)代谢压力增大。要想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生(shēng )素，额外(🐙)消耗能量，而且加(🎭)重肝脏和肾脏的(🛐)(de )负担。这样也会让(🤬)你感觉疲劳。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很(🤷)少蔬菜、大量煎(📄)炸食品和高脂肪(🧒)高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🌂)。
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