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(🦓) 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🤛)量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃(🕹)大量主食的膳食模式与较低的失(🍴)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后(🍢)增加碳水化合物供应，和运动后不(📱)吃碳水化合物相比，能非常有(🛀)效地提升入睡效果和睡眠(🙅)质量[4]。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(⛪)。
为什么不吃主食吃得太(tài )少反而不利于瘦身呢？(🤜)其中当然是有科学道理的。
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“年轻(qīng )人并非不爱玩，只是没遇到(📃)让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到(🍈)，互联网时代青年群体对文(🏔)化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技(🐯)感和深度(dù )参与。
在主食过少的时候，增加主食的量(👥)，就是改善营养平衡，改善身体代谢(⛲)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(👵)够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好(🐙)的生命质量，包括睡眠质量(🛳)。
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在正常吃主食的(de )基础上，提高膳(💫)食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🆘)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🍣)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🎖)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
(⬆) 膳食指南的建议是：轻(❓)体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🏎)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(⬛)豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🐀)粮食)。这是指烹调前的干重。
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