二是在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不拆(chāi )解蛋白(bái )质来异(💒)生葡萄糖,导(🎦)致夜间肝脏(🌼)工作负担(dā(⚡)n )加重,也可能(🥩)会影响睡眠的质量(🥣)(liàng )。
(晚上如果不运动,能吃到浅浅一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说,直接吃一满碗饭就对了。)
- 在(zài )动物实验中发现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为(🌦)血清素和褪(🎒)黑素。高GI(血(xuè(⛲) )糖生成指数(👰))碳水食物如(🏣)白米和面(mià(🍌)n )食,可(kě(🕘) )以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色(sè )氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成量。
-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食,差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多,可以再加量。
如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮,比如一(🏑)半大米一半(🧖)糙(cāo )米煮的(🏾)饭,效果更好(🐅)。因为糙米(mǐ(🏭) )中含有(yǒu )比(💏)精白米(🎈)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù ),而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,加重夜间胃肠消化负担(dān ),从而影响睡眠质量。
据韩联社报道(dào ),国(👫)民力量党当(🙉)天在京畿道(👡)高阳(yáng )市的(👀)韩(hán )国国际(🚿)展览中(👧)心举行全国代表大会,并公(gōng )布党内总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的得票率位居第一,当选该党总统候选人(rén )。另一位党内候选人国民力量党前党首韩东勋得票率为43.47%。
在主食过少的时候(hòu ),增加主食的量,就是改善营养平衡,改(gǎi )善身体代(🐨)谢。然而,在主(🌉)食已经(jīng )充(🐞)足的(de )情况下(🏢),就需要考虑(🏣)蛋白质(⬇)食物够不够,蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质(zhì )量。
总之,吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼,各种方法都难(nán )以奏效,不妨咨询营养专业人士,看看自(zì )己的营养是否合理,主食有没(🧡)有(yǒu )吃够。也(🈳)许晚餐增加(🍲)半碗饭的主(🧑)食,就能让你(✈)找(zhǎo )回(😶)久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端) 突然,你又一次醒了。
B:“没(méi )问题,这些都是刚买新房的潜在客户,我们互相帮助,共同致富!”
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