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不吃主食或吃太少
(✅) 不吃主食或吃(😀)得太少
在主食过少的时候，增加主食的(📥)量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就(jiù )需(xū )要考(kǎo )虑(lǜ )蛋白(bái )质食物(🙏)(wù )够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营(💹)养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠(🔒)质量。
声明重申坚定致力于多边主义和(🥚)国际法，包括《联合(🆒)国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括(🚜)故意扣留分摊会费在内的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其(qí )履(lǚ )行各(gè )自(zì )职责(zé )的行为(wéi )。
(🚑) 在蒙曼所著的《蒙曼女性诗词课·邦媛》中(🕋)，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两(🍙)个孩子不假，但没(♌)有证据证明，她嫁给了左贤(🌉)王，“恐怕是左贤王(📑)身边一个没有名分的侍妾。”
虽然富含蛋(⏺)白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠(mián )也(yě )是有(yǒu )帮(bāng )助的(de )，但如(rú )果蛋白质食物过多，有(🔊)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🖤)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(🌋)找到了以下可能(✴)的科学原因，与大家分享和(💀)讨论。
第四，在(😐)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🏾)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在(zài )大脑(nǎo )中(zhōng )会被(bèi )代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🥊)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🤱)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(📹)长链中性氨基酸(🍮)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🆕)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成(chéng )量(liàng )[5]。此(cǐ )前(qián )有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🦏)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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