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好吃的肉类基本上不可能是(shì )低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(chī(📭) )的菜肴都加入了不少(🛏)糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇(👇)厚感”。
有流行病学(👴)研究发现，摄入(rù )更多(🤘)的优质碳水化合物，与(🍿)睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(💻)合物供应，和运动后不(🔵)吃碳水化合(hé )物相比(📅)，能非常有效地提升入(⏫)(rù )睡效果和睡眠质量(🐜)[4]。
此外(wài )，主食吃得(🛡)太少不好，不意味(wèi )着(🌦)餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。
很多网友亲(qīn )身体验：
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
如果能吃到一部分(🤞)全谷杂粮，比如一半大(🥑)米(mǐ )一半糙米煮的饭(⛓)，效果更好。因为糙米中(🥇)含有比精白米多几(jǐ(💚) )倍的γ-氨基丁酸和B族(🥒)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。
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