剧情简介
不吃主食或(huò )吃得太(tài )少
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究(🌈)(jiū )发现，和高糖饮(🐬)食相比，和很少蔬(🕠)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(🐥)丰(fēng )富新鲜蔬果(🚇)的膳食，更有利于(✴)睡眠质量[7]。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快(kuài )速眼(🧓)动睡眠中的深度(🔣)睡眠阶段)增加。所(🔦)以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短(👖)。
在南京溧水(🐨)天生桥景区，一场(🤙)乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完(wán )美假期(qī )。
图为大连港湾海关(🙀)关企联络员赴船(🏀)企实地调研。张旭(🗃) 摄
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为(wéi )糙米中含有比精(🤮)白米多几倍的γ(👇)-氨基丁酸和B族维(🦀)生素，而且糙(cāo )米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成(chéng )脂肪。
最后，少吃主食影响(💾)睡眠本身，也是促(⏮)进发胖的可能原(🚘)因(yīn )之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天(🅰)精力不足，运动意(🐇)愿下降，进一步促(🐋)进(jìn )肥胖。
好(🌙)吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且(📼)，很多好吃的菜(cà(🤽)i )肴都加入了不少(🕵)糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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