第四,在动物(📫)实验中发现,碳水化合物摄入(rù )增(zēng )加会增加大脑对(🦅)色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🍝)(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多(🥋)的胰岛素分泌,而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进(👩)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色(sè )氨酸竞争(📓)进入大脑血流的通路,所以胰岛(♑)素分泌的最终效果是(🚄)增加大(dà )脑(nǎo )的色氨酸供应,从(🚵)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū(🈳) )证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提(🤑)升褪黑素分泌(mì )量[6]。
- 少吃主食不等于能降低热量(🆑)摄入
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美国知名投资人巴菲特宣布年底(➰)卸任公司首席执行官
·轻体力活动男生吃 300 克粮(🌧)食差不多够了。但如果经常锻炼,或者正在增(zēng )肌(jī ),那(🍱)就还需要加量。
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