剧情简介
有流行(háng )病学研究发(🕷)现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(😶)可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大(dà(🤠) )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🎙)随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳(⚫)水化合(🎅)物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能(🚂)非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
贵金(💳)属期货(huò )方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避(🚤)险情绪降温，加(jiā )之美元指数小幅反弹，上周(zhōu )四国(🌑)际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二(🔔)周下跌。
虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的(👀)研究结(jié )果不一，但碳水化合物与入睡速度(🕒)、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关(👃)，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
(晚上如果不运动，能吃(🥫)到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(⏬)的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
黄金(😽)高位急跌，白银铂金(jīn )“替代效应”显现
这里(lǐ )的(🈁)预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(✅)作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟不(🏜)是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
一是(🕥)适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避(👫)免夜间低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可(😋)能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导(🔶)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(😽)(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜(🐏)间醒来并难以再次入睡。
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