剧情简介
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？
- 少(shǎo )吃主食不(bú )等于能有效控糖
恢复正(🏒)常主食量之(🖥)后，不仅体力(🌸)精力变(🗯)好，情绪更稳(☔)定，心情更(gè(🕟)ng )愉快，体(tǐ )重(🦈)更稳定，增加运动之后还会变瘦。
这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也(yě )在湖北宣(xuān )恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴(yàn )。地质奇(qí )观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法(✳)，也让众多游(😦)客沉浸其中(🆔)。 央视网消(xiā(🎡)o )息：“五(wǔ )一(🚬)”假期，位于北(🚖)京房山的溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客(kè )们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么(me )奥秘。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(🌴)时对睡眠也(🐏)是有帮助的(😻)，但(dàn )如果蛋(🏝)白(bái )质(🔷)食物过多，有(🌶)可能会适得(🤜)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
一是适度的(de )淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是(🆙)由于碳(tàn )水(🥋)化合物摄入(🌮)过少，肝(🔊)糖原不足，导(🚔)致夜间血糖(🏕)偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
总之，吃好才能睡好(hǎo )，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士，看看(kàn )自己的(⛲)营养是否合(🍤)理，主食有没(🐨)有吃够(⛱)。也许晚餐增(👯)加半碗饭的(🌰)主食，就能让你找回(huí )久违的香(xiāng )甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保(bǎo )健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜(yè )醒。
第五，几十年前就已经(💖)发现，在 REM 睡眠(✴)相中，身体对(🤳)葡萄糖(🛷)的需求会比(🤓) SWS 睡眠相增加(⬅)。所(suǒ )以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短(duǎn )。
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