剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(📔)脂(🕺)肪(🧖)高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
最后(hòu )，少吃主(🗨)食(🍢)影(🔨)响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(💛)不(🥥)足(🔪)，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养(❄)价(🙍)值(🔗)更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。
第三方面(miàn )，少吃主食不等于能有效控糖。
“年(📬)(niá(🙍)n )轻(👪)人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热(rè )衷养宠物，我们就办宠物(wù )瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵(shào )菲意识到，青年文化工作既需要(🚺)引(🌪)领(🔽)，也(⚽)需要倾听。
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