剧情简介
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是(🚼)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多，那就(jiù )可以再加量。
有流行(🈲)病学研究发(fā )现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可(🗼)能(🤕)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🚃)眠(🚅)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🚴)，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡(shuì )效果和睡(👁)眠(🕣)质量[4]。
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克(🤗)的(🧝)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🛒)豆(🛰)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
第三(🎃)(sān )，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从(🗒)而(🚴)(ér )影响入睡和睡眠质(zhì )量。
消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台(✋)网(Ⓜ)购了一把电锯，因为使用问题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较差(🏸)，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需(xū )要仅退款。“我(💗)是(shì )想就客服服务态度(dù )的问题向平台投诉(sù )，并不是要退款，但是不知(🔖)道(🧜)为何触(chù )发了仅退款功能。”刘云说。
同时，北京交通部门充分利用握手(🍞)机(🤕)制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及(🐡)时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保(bǎo )障，地铁车站加强(qiáng )与火车站(🚻)、机场的(de )服务衔接，全力保(bǎo )障夜间大客流优先(xiān )通过地铁疏散。
·(🐞)轻(⏮)体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就(🗼)还(⛓)需要加量。
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