(🏃)-少吃主食影响睡眠本(běn )身,也是促进发胖的可能原因之(🤶)(zhī )一
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每个(gè )人的代谢能力不同,体力活动量不同,没有必要严(♑)格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精(jīng )神饱满,夜里睡得踏(🈚)实的程度就可以了。
其次,因为要维持血糖稳定,身体(🦓)代谢压(yā )力增大,就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙,拆解肌肉(🏮)蛋白质来(lái )合成葡萄糖,不仅额外消耗B族维(wéi )生素和能(💈)量,而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。
- 在动物(🚩)实验中发现,增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑对色氨(🚺)酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(👻)素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和面食,可以引发(💠)较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨(ān )酸供应,从而促进(🍈)血(xuè )清素和褪黑素的生成量。
恢复(fù )正常主食量之后,不仅体力精力变(🍓)好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加运动之后还(🚩)会变瘦。
失眠,已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼(🐋)来源,也(yě )是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说,只(🦔)要能睡上一夜好觉(jiào ),幸福指数就会大幅(fú )度提升。
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