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二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🤵)入(😴)增(💂)加(🌍)会(🙍)增(🎢)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🚣)大(👐)脑(😳)的(😅)色(🕙)氨(🤞)酸(🎶)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
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(✂) (📣)很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。头天晚上吃够(gòu )主食之后，第二天反(fǎn )而会看到血糖水平更(gèng )为稳定。
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦(🈸)
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