剧情简介
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(🐰)之一。失眠或睡眠(mián )不足与(yǔ )肥胖的(de )关联已(yǐ )经得到(dào )学界的(🎓)(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(🌔)下降，进一步促进肥胖。
如果能吃到一部分(💉)全谷杂粮，比如一(🛎)半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(🍥)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fà(🎊)n )的消化(huà )速度较(jiào )慢，缓(huǎn )慢释放(fàng )葡萄糖(táng )，更有(yǒu )利于持续(🧦)合成糖原而不是合成脂肪。
有流行病学研究发现，摄入更多(🗂)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(😃)降低相关[2]。也有研(🅾)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(🌔)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后(🥛)增(zēng )加碳水(shuǐ )化合物(wù )供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比(🏢)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
(🤧)·轻体力活动男(🐊)生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(😭)正在增肌，那就还(👊)需要加量。
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(📤)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢(màn )波睡(✨)眠(mián )，非快(kuài )速眼动(dòng )睡眠中(zhōng )的深度睡眠阶段)增加。所以在限(👈)制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(🏼)生改变，宝贵的REM睡(🦅)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
不吃主食(🉐)或吃太少
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少(🌪)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪(fáng )，营养(yǎng )价值(💟)更(gèng )低，更(gèng )容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🙆)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
中国国际(🥙)电子商务中心电(🍜)商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向(🐰)竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些(🏁)商家出现利润大幅下滑甚至(zhì )退网关(guān )店现象(xiàng )，消费(fèi )者购(🐼)物(wù )体验下(xià )滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷，此(🔌)次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优(⬛)化是平台生态修(🤑)复的必然选择。
我认为还有两个可能原因(🛢)：
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