剧情简介
必须说(😖)明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(🍡)炸食品、吃(chī )营养价值很低的淀粉(🌴)食品。
与会外长(zhǎng )表示，面对地缘(⏬)紧张局势(shì )加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多(duō )边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维(🤹)护联合国在国际体系中的(de )核心作用(🆚)。金砖国家要聚焦和平共处、开(kāi )放(⏺)包容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规(🚦)则和(hé )以世贸组织为核心的多边贸(🎙)易体制，推动(dòng )构建更加公正、可持(🎪)续的(de )多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关(guān )税”措施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定(🏆)性感到担忧，要求(qiú )取消违背世贸组(👡)织规则、违反国际法的经(jīng )济制裁(😣)和次级制裁等单边强制措施。 4月22日，多家电商平台宣(🏖)(xuān )布对“仅退款”规则进行重大调整，引(🗺)发(fā )广泛关注。
在主食过(guò )少时(🎾)，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋(🚊)白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多(🧜)等问题了(le )。营养均衡才能获得最好的(🚵)生命质量，包括睡眠质量。
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很多人因为想控(kòng )糖，晚上严(🐷)格限制主食，但这样做可能引起夜间(🦋)低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主(😣)食之后，第二天反而会看到血糖水(shuǐ(⛎) )平更为稳定。
第四，在动物实验中(📑)发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取(📏)，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血(🌌)清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🥦)和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长(🍲)链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进(🥧)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🗼)的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和(😕)褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究(jiū(😰) )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🍕)水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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膳食(shí )指南的建议是：轻体(😤)力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的(🆎)谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、(🕋)小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🤙)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù(⭕) )意，这是说烹调前的干重。
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