剧情简介
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差(chà )不多是每餐吃(chī )浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(👹)以再加量。
(🌟) ·轻体力(🏭)活动男生吃(chī ) 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
- 在动物实验中发现，增加碳(⭐)水化合(hé )物(🧓)摄入会增加(🍅)大脑对色氨(🍭)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(😇)胰岛素分泌(🎧)，增加大脑的(🎉)色(sè )氨酸供应，从(cóng )而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量。
不吃主食或吃得太少
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高(🌓)膳食(shí )质量(🚶)才是关键。汇(🔦)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🔁)的主食、含(🥫)有丰富新鲜(👫)(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间(jiān )醒(📘)来，醒来后再(🎦)也睡不着。
(🎗) 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(👭)膳食模式(shì(👗) )与较低的失(🚗)眠(mián )风险相关联。
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的(de )。很多人花不(bú )少钱去买保健(📴)品、吃中药(🥨)，然而仍然收(🗾)效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在(🍳)(zài )。
三、(🤡)关(guān )注食品(💏)安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好(hǎo )、明厨亮灶实(shí )施较好的餐饮单位就餐(🐌)；在餐厅食(🚈)用生鱼片、(🛡)生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等高风险菜品(pǐn )时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐(🛑)具(jù )是否干(😥)净；选(xuǎn )择(🖋)炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医(yī )。通过外卖平(píng )台订餐时，注意查看(✝)商户在外卖(🏈)平台公示的(📅)相关证照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量大的餐饮(yǐn )商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包(♒)装后(hòu )要检(🌫)查菜品色(sè(🏳) )泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
这种因为(wéi )缺乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保(🌝)健品所难以(⚪)改善的。很多(⏩)人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(xiào )甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(hé )、莲子(😟)心......都难(nán )以(🤶)奏效。因为—(🔡)—没有解决问题的根源所在。
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