少吃主食只能短期(qī )变(💼)瘦,此后很难再减(🍌)(jiǎn ),稍微多吃一点(🔦)就会反弹,而情绪却越来越焦虑(lǜ ),失眠越来越严重。
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族维生素,适(💫)量摄入时对睡眠(🌝)也是有(yǒu )帮助的(🐰),但如果蛋白(bái )质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安(😣)(ān )神”和睡眠,我找(🍂)到了以下可能的(🦅)科学原因,与大家(🥚)分享和讨论。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来(lái )说,差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(⏩)果运(yùn )动较多,那(🚘)就可以再(zài )加量(🐒)。
A:“哥,我最近刚开了家装修公司,能不能‘分享’点客户信息给我?”
一项随(suí )机对照研究发现,与(🕳)运动后不吃碳水(🚇)化合物相比,晚间(🕝)运动之后增加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。
有利于预防失眠
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