剧情简介
案件回顾
“五一”假(jiǎ )期，云南曲靖富源县多乐原(🐺)景(🚷)区(😁)，在(🦎)以前废弃矿(kuàng )山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客穿梭在(zài )花海中，拍照(zhào )留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们(men )还可以开启一场别(♐)开(🍊)生(⏫)面的探洞之旅。
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🦑)、(🤔)藜(🍕)麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。
- 少吃主食不等于能变瘦
第四，在动物实验中(😜)发(🐠)现(💽)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(💡)多(✉)的(🛍)胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的(❤)最(📒)终(🥂)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí(🥈) )升(🧘)褪(🌬)黑素分泌量[6]。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。
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