剧情简介
反而不利于瘦身
失(🛋)眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学界的广泛认(🧗)可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足(👑)，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
不吃主食或(📜)吃得太(tài )少(shǎo )
其实，合理吃主食有利于预防(🆎)肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利(lì )于瘦身(🤑)。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🖇)一半糙米煮(zhǔ )的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比(〰)精白米(🔒)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭(🔜)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🧜)合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
此外，主食吃得(👲)太少不好，不意味着餐(cān )盘(pán )里只有主食，其他类(❣)型的食物不足。
虽然有关营养素与失眠之间(🆘)(jiān )关(guān )系的研究结果不一，但已经有多项研究证(➰)实，碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性(📱)和睡眠阶段之间有关。
虽然富含蛋白质的(de )食(🎹)物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮(📂)助，但如果蛋白质(zhì )食(shí )物过多，有可能会适得其(☝)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类(lè(🎌)i )食品，更有利于睡眠。
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