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吃多少主食才算够？
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé(🔘) )物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(📇)风(fēng )险相关(guān )联[3]。一项(🔥)随机对照研究发现，晚(👫)间运动之后增加碳水(🍇)化合物供应，和运动后(🧡)不吃碳水(shuǐ )化合物(wù(🆗) )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
上周六，在伯克希尔-哈撒(sā )韦公司(🍘)股东大(dà )会上，94岁的巴菲特在问答环节尾声宣布，计划今年年底辞去公司首席执行官一职。巴菲特还(hái )严(🕥)厉批(pī )评特朗普政府(✊)的关税政策和贸易保(🌝)护主义政策，强调“贸易(🥕)不应该是武器”。另外，他(👎)认为(wéi )美国政府不负(🕔)责任的财政政策可能会削弱美元的价值，并表示不会投资大幅贬(biǎn )值的货币。当(dāng )天(👜)，公司公布2025年第一季度财报，经营利润同比大幅下跌，由于其业务涵盖运输、能源、零售(shòu )等多个(gè )领域，公司警告称关税或进(✖)一步影响利润。
最(🎺)后，少吃主食影响睡眠(🌳)本身，也是(shì )促进发(fā(🗑) )胖的可能原因之一。失(🈸)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引(🗑)起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
“五一”假期，云南(nán )曲靖富(fù )源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近(🥁)千种月季花已经绽放(🌌)，游客穿梭在花海(hǎi )中(🧡)，拍(pāi )照留念，记录下这(🦂)美好的瞬间。而在地下(🐸)，游客们还可以开启一场别开生面的(de )探洞之(zhī )旅。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(🐕)，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(😚)素水平，使人容易夜间(🚵)醒(xǐng )来并难(nán )以再次(🕜)入睡。
虽然富含蛋(🤒)白质的食物也同时富(🛏)含 B 族维生素，适量摄入时对(duì )睡眠也(yě )是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(➕)和讨论。
很多(duō )网(😽)友亲身体验：
第(🛁)六，适度的淀粉类食物(✨)能帮助血糖水平保持(🐅)稳定，避免夜间低(dī )血(🎚)糖。
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