剧情简介
-轻体力(lì )活动男生(😢)大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
一项随机对照研究发现，与运动后不(🚝)吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
(👣)- 少吃主食不(bú )等于能有效控糖
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖(🕘)稳定，身体不得不拆解(jiě )蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠(✋)的质量。
如果有以上情况，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃(🕗)或不吃主(zhǔ )食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而是需(😲)要把无糖无油的(de )主食吃够。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效(😂)果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(🎃)度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成(chéng )脂肪。
有利于预防失眠？
(🚬) B：“没问(wèn )题，这些都是刚(gāng )买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致(zhì )富！”
品牌思维 激活“全龄(🛷)段”文化发展
5月6日，2号(hào )线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。
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