剧情简介
其次，因为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙(qiáng )，拆解肌肉蛋(🐺)白质来合成葡萄(🐮)糖，不仅额外消耗(🥖) B 族维生(shēng )素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。
在正常吃主食的基(🚳)础上，提高膳(shàn )食(🔞)(shí )的质量才是关(😤)键。汇总研究发现(📏)，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、(🐩)纳入全谷杂粮的(⛓)主食、含有丰富(💉)(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
记者所在的银(yín )狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅(🦒)有50厘米，为(wéi )了保(🗓)证游客游览安全(🔉)和保护溶洞，景区采取了多种措施(shī )。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦，各种方法都难(🤬)以奏效，不妨咨询(🥊)营(yíng )养专业人士(🛴)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜(tiá(⛪)n )睡眠。 失眠(🈹)，已经成为困扰当(➡)代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(👫)，或者频(pín )频发生(🎎)夜醒。
(央视新(💤)闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良(liáng )) 第一财经 作者：齐琦
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂(zá )粮，比(📀)如一半大米一半(🐋)糙米煮的饭，那效(🔣)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🔣)，更有(yǒu )利(lì )于持(🌉)续合成糖原而不(🐊)是合成脂肪。
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