剧情简介
在主(🌪)食过(guò )少时(🎰)，增加主食的(🏤)量就是改善(😙)营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。
第二方面，少吃主食(shí )不等于能降低热量摄入。
第五，几十年(🔦)前就已经(jī(✖)ng )发现，在 REM 睡眠(✖)相中，身体对(🤑)葡萄糖的需(🧗)求会比 SWS 睡眠(🍴)相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。
(经济(jì )日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可么(me )？
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(miá(🅿)n ))中，身体对葡(🔽)萄糖的需求(💰)会比SWS睡眠相(👳)(慢波睡眠，非(😺)快(kuài )速眼动(👧)睡眠中的深(🖌)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而(🏯)血糖的过度(✍)降低是一种(⛴)强烈(liè )的应(🈲)激，会升高压(🐛)力激素水平(👚)，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指(🙅)烹调前的干(🎈)重。
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