剧情简介
膳食(🌃)(shí )指南的建议是：轻体力活(♏)动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦(🆓)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小(🚏)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是(👣)指烹调前的干重。
膳食指(🌻)(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🆙)干玉(yù )米、小米、燕麦片、(⛺)莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹(👱)调前的干重。
除了青年(niá(🚖)n )群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文(wén )化需求。她(✳)带领“创意北干艺术总团”平(pí(🐰)ng )均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路(lù )跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广(🌘)(guǎng )场舞大赛常青组小集体健(🎍)身舞类自选项目(mù )特等奖。
为更深入了解、挖(😁)掘年轻(qīng )人的兴趣爱好，邵菲(🌮)还与北干街道的社区(qū )书记(🈲)们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。
其实，合理(⛪)吃主食，是有利于(yú )预防肥胖(🥤)的，长期而言也是有利于预防肥(féi )胖的。
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的(🥎)优质碳水化合物，与睡眠质量(🤾)不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北(🤭)方吃大量主食的膳食模式与(🗂)较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🍓)物供应，和(hé )运动后不吃碳水(📆)化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
很多(duō )人因为想控(⚓)糖，晚上严格限制主食，但这(zhè(🐓) )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水(🌼)平反而会升高，上午的血糖波(🛥)(bō )动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
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