剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(😴)一(🚝)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁(dī(🎊)ng )酸和 B 族维生素；而(🎍)(é(🔃)r )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🤦)。
北京轨道交通采(⏰)取延(yán )时措施。北京市交(jiāo )通委供图
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(🥒)结(➕)果不一，但已经有多项研究证实，碳(tàn )水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段之(❄)(zhī(💏) )间有关。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(⏺)食(shí )相比，和很少蔬菜(🔙)、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(👍)杂粮的主食、含有丰(🏆)富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。
在位于(yú )鄂尔多斯境内的秦(qín )直(🕹)道(📔)遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到(🙄)(dào )底哪一块是秦直道(💔)？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”
(⏸) 王毅强调，面对(duì )霸(🎆)权主义，金砖国家(jiā )要坚守原则，做维护(hù )公平正义的“主力(lì )军”。面对单边主义，金砖(👫)国(🥀)家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理(lǐ )应肩负时代重任，携(xié )手全球南(🏛)方，维护和践行多边主(🤸)义，推动构建人类命运共同体。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
膳食指(🍗)南的建议(yì )是：轻体(💣)力活动的成(chéng )年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(📱)麦(🎠)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调(🎐)前的干重。
如果是(🌰)这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是(♎)晚餐少(shǎo )吃或不吃主(🚲)食。
- 少吃主食不等于能(néng )变瘦
猜你喜欢
《恋了爱了大结局》常见问题
其他周榜单
