剧情简介
(🕑) ·轻体力(🐕)活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，那就还需要加量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(🏔)(jiàng )低总热量(➕)摄入。少吃米(㊙)饭省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平(🐖)衡，也不利于(🔊)胰岛素敏感(🤣)性。
上海(🎠)期货交易所库存数据显示，白银期货(huò )库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克(kè )。
(🛸)所以，加肉减(🧛)饭的策略，并(🔆)(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋(👵)白质还会影(🔡)响肠道菌群(🏀)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情(qíng )绪却越来越焦虑，失眠越(🧦)来越严重(chó(🍋)ng )。
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如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭(💷)，效果更好。因(🧗)为糙米中含(🦈)有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合(📫)成脂(zhī )肪。
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