剧情简介
膳食指南(nán )的建议是：轻(💨)体力活动的成年(👩)人，每天应摄入 200~300 克(🕙)的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(♐)等食材都算粮食(🐥))，请注意，这是(shì )说(🏯)烹调前的干重。
(🙂) 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提(📦)示，中国北方吃大(🚁)量主食的膳食模(🕍)式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物(📽)相比，能非常有效(⚾)地提升入睡效果(👩)和睡眠质量[4]。
为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢(ne )？其中当然是(shì )有科学道理的。
第七，在(📒)晚餐不吃或少吃(🌕)碳水化合物的情(🌩)况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的(de )质量(🐔)。
此外，主食吃(🥄)得太少不好，不意(😐)味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(🎟)，晚间运动之后增(💸)加碳水化合(hé )物(🎱)供应能有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量。
请装修从业者加强行业自律，警惕“沉睡(shuì )中”的法律风(fēng )险，严守法律(lǜ )底线(🎭)；市民朋友提高(🏉)警惕，共同筑牢信(🖤)息安全的防线！ 奥斯卡4月28日电(diàn ) 中国气象局28日(rì )举行5月新闻发布会。会上，有记者提问：请分析一下(👵)近期天气对春耕(🈴)春种的(de )具体影响(🎪)？
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
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