一方面,少吃主食不等于能(🦂)变瘦。
如果能吃到一部分全谷(🔉)杂粮,比如一半大米一半糙米煮的(🏛)饭,那效果就更好了。因为糙米中含(🧓)有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米(mǐ )饭的消化速度(dù )较慢,缓慢释(shì )放葡萄糖,更(gèng )有利于持续合(hé )成糖(📒)原而不是(shì )合成脂肪。
少吃主(✂)食只能短期变瘦,此后很难再减,稍(🦖)微多吃一点就会反弹,而情绪却越(⛱)来越焦虑,失眠越来越严重。
与(⌚)此同时,她还捕捉到年轻人提升自(📏)我的深层次需求,整合资源推出“社区夜校”,邀请专业老师(shī )开设摄影、美(měi )妆、社交口才(cái )、(🧑)自媒体运营(yíng )等课程,让年(nián )轻人(🚙)既能满足兴趣爱好,又能掌握实用(🚯)技能。
膳食指南的建议是:轻(〰)体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克(🥅)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(📨)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材(cái )都算粮食),请(qǐng )注意,这是说(shuō )烹调前的干重(chó(♌)ng )。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能有效控(🍞)糖
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