剧情简介
(📫) 最后(hòu )，少吃主食影(🔷)响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足，运动意愿下降(🦀)，进一步促进肥胖。
(㊙)在主(zhǔ )食过少的时候(🚁)，增加(jiā )主食的量，就是(🔩)改善营养平衡，改善身(🍠)体代谢。然而，在主食已(👈)经充足的情(qíng )况下，就(🎺)需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多(duō )等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物(🆔)/粮食(大米、面(miàn )粉、(♌)干玉米、小米、燕麦(💎)片、莜麦面、藜麦、(👋)红小豆、绿豆、芸豆(🍯)、鹰嘴豆(dòu )等等食材(🏠)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适(⚡)度(dù )摄入淀粉类食品(🎞)，更有利于睡眠。
第(🚹)三方面，少吃(chī )主食不(📔)等于能有效控(kòng )糖。
(🛍) - 蛋白质有较高的食(♋)物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。
其科学原因主要有以下几点：
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也(yě )是最降低幸福感的原(yuán )因之(🚃)一。对很多人来说，只要(👯)能睡上一夜好觉，幸福(🕎)指(zhǐ )数就会大幅度提(🌿)升。
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