剧情简介
(🥈) (晚上如果不运动，能吃到浅浅一(yī )小碗饭(fàn )的量(📂)就(jiù )差不多(duō )够了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来说(🔥)，直接吃一满碗饭就对了。)
第五，几十年前就已经(🔝)发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(🍀)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🎯)眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🥌)眠时间也缩短。
好吃的(de )肉类基(jī )本上不(bú )可能(🐎)是(shì )低脂的(de )，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(📃)香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的(🤞)菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(🚣)”。
- 如(🎦)果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(🛐)会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
第四(sì )，在(📖)动(dòng )物实验(yàn )中发现(xiàn )，碳水(shuǐ )化合物(wù )摄入增加(💟)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🅾)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🚢)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(⏬)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🤐)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以(♎)(yǐ )胰岛素(sù )分泌的(de )最终效(xiào )果是增(zēng )加大脑的色(🌒)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(📌)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🦋)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
-少吃主(🌞)食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一
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